Sie genug Muskelaufbau Protein in Ihrer Ernährung?

Wenn es um Muskelaufbau geht alle Kalorien sind nicht gleich, wenn Sie zum Beispiel bis 2000 Kalorien pro Tag essen brauchten und man stopfte sich mit Eiscreme und Kartoffelchips werden Sie immer eine Menge von leeren Kalorien, die nicht bauen Muskeln . Allerdings, wenn Sie gesunde nahrhafte Mahlzeiten mit ausreichend Eiweiß essen Sie werden über die Bausteine ​​für den Aufbau großer Muskeln.

Wenn Sie in der Turnhalle, Gewichte zu heben und dabei Muskelaufbau Übungen sind Sie eigentlich den Abbau der Muskeln. Der Körper repariert sich selbst während der Wiederherstellung und stärker und größer, wenn es richtig getan hat, aber es erfordert ausreichend Protein und gute Ernährung, um die Muskeln zu reparieren.

Eine gute Bodybuilding Ernährung ist etwa 40% Kohlenhydrate, 40% Protein und 20% Fett, etwa ein Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Ersetzen raffiniert komplexe Kohlenhydrate anstelle von einfachen Kohlenhydraten, verfeinert oder verarbeiteten Lebensmitteln. Gesättigte Fette und Trans-Fettsäuren sollten auch mit gesunden Mono gesättigte Fette wie Olivenöl und Rapsöl ersetzt werden.

Eines der besten Muskelaufbau Ernährung isst sechs oder mehr Mini-Mahlzeiten pro Tag anstatt zwei oder drei große Mahlzeiten, Ausbreiten Ihre Protein den ganzen Tag für eine bessere Absorption. Einige Bodybuilder eine Protein-Ergänzung unmittelbar nach dem Training, um die Genesung beschleunigen helfen. Dies wird oft unter in Form von Molke-Protein, das ist bereits verdaut, auf diese Weise wird es in Ihr System schneller nicht mit, es zu brechen, bevor Ihr Körper absorbiert.

Auch ein Post-Workout Mahlzeit, die Kohlenhydrate enthält erhöhen den Insulinspiegel, die die Rate der Proteinabbau und Protein wird auch vom Körper besser aufgenommen werden regulieren hilft. Auch die Forschung hat gezeigt, dass mit plain old Eis ca. 2 Stunden nach dem Training löst eine Insulin steigern besser und die meisten Nahrungsmittel und und haben weniger ein Post-Workout Proteinabbau. Und eine Mahlzeit von Eiweiß und Kohlenhydraten 30 Minuten für Sie schlafen hilft auch Proteinabbau während der Nacht zu reduzieren.

Ein ausgezeichneter Weg, um genügend Protein in Ihrer Ernährung zu erhalten, ist mageres Fleisch, Geflügel, Eier und Milch zu den Mahlzeiten zu essen. Man sollte jedoch beachten, dass ein hoher Protein Muskelaufbau Ernährung das Potenzial, gefährlich sein, weil das Protein muss abgebaut werden, bevor es eliminiert, dies stellt eine Belastung für die Nieren und andere innere Organe so sicher sein, zu bleiben und hydratisiert hat.
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